"Quantas calorias a menos para perder 1 kg de gordura?Para perder 1 kg de gordura em média precisamos ter um gasto, que deve ser acumulativo de 7600 kcal.Então se sabemos que 1 grama de gordura tem 9 kcal, deveríamos consumir 9000 kcal a menos para reduzir 1 kg de peso, mas o tecido adiposo tem um acréscimo de 15% em água. Então na verdade para reduzir 1 kg de tecido adiposo é preciso gastar ou consumir a menos 7700 kcal ."
Se eu dividir?
7700/3= 2566666666666(...)
Ou seja se eu em 3 duas conseguir um plano de queimar 2570kcal perderei 1 kilo?
Ou se eu simplesmente fizer estes exercícios diariamente perco 1kg por semana caso siga o exemplo da conta que fiz a cima 3x por dia em tres dias perdi ikg de certeza.....
Agora se eu fizer 3x diariamente, seria uma conta mais ou menos assim
3000 x 7 = 21000 e por fim dividirmos o resultado por 3 significa que em 1 semana teríamos perdido 3kg e uns trocos? certo?
É claro tudo isto seria possivel se comermos menos que 7700kcal calculo que semanalmente sendo 1100kcal diárias se eu consumir abaixo disso tudo o que for queimado será do que já tenho no meu próprio corpo será que resulta?
Plano de exercício diário seria:
- 300 Jumping Jacks
- 300 Crunches
- 300 squats
- 75 push ups
- 300 Jumping Jacks
- 300 Crunches
- 300 squats
- 75 push ups
- 300 Jumping Jacks
- 300 Crunches
- 75 push ups
- 300 Jumping Jacks
- 300 Crunches
PS: foram adicionados mais algumas Paginas ao Blog, "Workout" e "Before & After" para vos inspirar, e a mim também.
Wow! eu só faço 100 jumping jacks e 200 crunches por dia, não tou queimando qse nada! O: Tá na hora de duplicar.
ResponderExcluirO metabolismo basal(por volta das 1200kcal) menos o valor ingerido da dieta também entra no balanço negativo pra perder gordura. (mas infelizmente nem tudo que a gente perde sai da gordura, uns 10-20% sai da massa magra). E tem o peso da hipertrofia muscular caso hajam muitas repetições de movimento com determinado grupo muscular.
Mesmo assim, os exercícios são nossos aliados! Só não sei se é humanamente possível fazer esse tanto de exercício! Good luck! :)
vc pode distrivuir ele pelo dia tipo metade demanha metade de tarde outra de noite sei la srsrsr tb posso fazer no ginasio quando for sozinha e tals ate agora to me habituando so :( mas ele o meu colega que esta me treinando garantiu k eu posso perder de 2 a 5 kg mensais ele nao sabe das dietas kkkk
ExcluirEu fazia Jumping Jacks, Crunches e squats todos os dias juntos com outros exercícios e sempre fazia de manhã e muitas vezes também a noite um pouco antes de dormir.
ResponderExcluirAgora voltei a dieta de 1,000kcal/dia e a dois dias voltei com os exercícios, até agora perdi 1,8kg em menos de 2 semanas e com certeza teria perdido mais caso não tivesse comido calorias extras.
Não acho que seja necessário essa quantidade de exercício, você só precisa se manter dentro do limite de calorias e fazer uma quantidade razoável de exercícios.